Kilo Kontrolü

Kilo kaybı yaşamak için şok diyetlere yönelmek, besin eksiklerine yol açtığından ve vücuda ihtiyacı olan enerjiyi veremediğinden tehlikelidir. Bu durumun yaşanmaması için gerekli olan kalori açığını yaratıp sağlıklı beslenerek kilo vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak mümkündür.

Daha fazla sebze ve meyve tüketmek kilo kaybı için etkilidir. Meyve ve sebzeler mineral, vitamin, lif ve sudan zenginlerdir. Araştırmalara göre günde en az iki porsiyon meyve ve üç porsiyon sebze tüketilmelidir.

Kilo kontrolü sağlanırken protein açısından zengin bir diyet daha uzun süre doygun hissetmenizi sağlar. Proteinler ayrıca kas kütlesindeki kaybı engellemede görevlidir. Hayvansal proteinler, bitkisel proteinlerinden daha yüksek biyolojik değere sahip olmasına rağmen ek yağ ve kolesterol içerirler. Bu nedenle besinleri dengeli tüketmek, tek düze beslenmeden kaçınmak gerekir.

Genel sağlık için de, kilo kontrolü için de tercihiniz kompleks karbonhidratlardan olmalıdır. Bunlara örnek yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, kinoa, baklagiller olabilir. Özellikle tam tahıl ürünleri idealdir, çünkü yüksek mineral ve lif içeriğine ek olarak uzun süreli tokluk sağlarlar böylece kontrolsüz kalori alımını da engellerler. Su, atıkların uzaklaştırılması, sindirim gibi birçok görevi üstlenir. Her gün vücuda yeterli sıvı alındığından emin olunmalıdır.

Günlük fiziksel aktivite düzeyinizi arttırmak, kaliteli uyumak, besinleri yavaş çiğnemek, öğünlerde küçük tabak kullanmak, yemek zorunda olduğun için değil gerçekten acıktığın için yemek kilo kontrolünde destekleyici rol oynar. Kilo kontrolü sağlamanızı destekleyen lezzetlerimiz ise bu grupta yer almaktadır.